JAKARTA - Bulan Ramadhan adalah momen ibadah dan refleksi diri, termasuk menjalankan salat Tarawih di malam hari. Banyak orang merasa lemas setelah berbuka karena salah memilih menu, sehingga energi cepat habis.
Awali dengan Air Putih dan Kurma
? Berbuka dengan kurma adalah sunnah yang dianjurkan untuk memulihkan energi.
Kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh, ditambah air putih membantu rehidrasi optimal.
? Kurma kaya antioksidan dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi ini membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa.
Sup atau Makanan Berkuah Hangat
? Sup ayam atau sayur cocok sebagai menu awal berbuka puasa.
Makanan berkuah membantu hidrasi sekaligus memberikan nutrisi ringan yang mudah dicerna.
? Sup hangat membuat tubuh lebih nyaman sebelum melanjutkan tarawih.
Kebiasaan ini mencegah rasa lemas akibat makanan terlalu berat.
Pilih Karbohidrat Kompleks
? Nasi merah, kentang rebus, atau ubi kukus adalah pilihan ideal.
Karbohidrat kompleks menjaga kadar gula darah stabil dan energi bertahan lebih lama.
? Hindari nasi putih atau makanan olahan tinggi gula saat berbuka.
Hal ini mencegah lonjakan gula darah yang cepat diikuti rasa lemas.
Tambahkan Protein Seimbang
? Protein memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang.
Sumber protein seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan penting untuk pemulihan energi.
? Menu ayam bakar, ikan panggang, tahu, atau tempe bisa jadi pilihan sehat.
Hindari makanan terlalu berminyak agar perut tetap ringan saat tarawih.
Perbanyak Sayur dan Buah
? Konsumsi sayur dan buah membantu daya tahan tubuh tetap terjaga.
Serat dari sayur menjaga pencernaan lancar, sedangkan buah seperti mangga, pepaya, semangka, atau melon menambah cairan tubuh.
? Cairan yang cukup membuat tubuh tidak mudah dehidrasi saat menjalankan tarawih.
Buah-buahan juga memberikan vitamin dan mineral penting setelah berpuasa.
Hindari Gula Berlebihan
? Minuman dan makanan manis memang menggoda saat berbuka.
Terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah diikuti rasa lemas.
? Pilih jus buah tanpa tambahan gula sebagai alternatif sehat.
Energi tubuh tetap stabil sepanjang malam tanpa efek mengantuk.
Batasi Makanan Berminyak
? Gorengan sering jadi favorit saat berbuka, namun jangan berlebihan.
Makanan berminyak bisa membuat perut terasa penuh dan tubuh cepat mengantuk.
? Terlalu banyak lemak mengganggu kekhusyukan saat salat Tarawih.
Mengurangi gorengan membantu tubuh tetap ringan dan fokus beribadah.
Rekomendasi Praktis
? Ramadhan bukan hanya menahan lapar tetapi juga melatih pola hidup sehat.
Memilih menu buka puasa sehat penting agar tubuh tetap fit dan tarawih tidak terganggu.
? Kombinasi air putih, kurma, sup hangat, karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah adalah kunci.
Hindari gula berlebihan dan makanan berminyak untuk menjaga energi stabil sepanjang malam.